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| 對自己“輕微高估”讓你遠(yuǎn)離焦慮 | | 來(lái)源: 作(zuò)者： 時(shí)間(jiān)：2021/12/28 | 面對各種工作(zuò)和生(shēng)活計劃安排的不确定性，有沒有感到不知如(rú)何應對？或許不知不覺中，内心已浮起隐隐的焦慮。本質上(shàng)，焦慮是一(yī)種調動心理(lǐ)能(néng)量的狀态。想要避免陷入病态的負面情緒，我們需要為(wèi)這(zhè)股能(néng)量找到積極正向的出口，将其轉化(huà)為(wèi)改變生(shēng)活的動力。
适度焦慮有利于應對壓力
人(rén)們經常會對焦慮有所誤解，将其與急躁、無所适從、情緒失控等負面狀态聯系在一(yī)起。但(dàn)在心理(lǐ)學中，焦慮其實是一(yī)種比較高能(néng)量的心理(lǐ)狀态——任何人(rén)面對突如(rú)其來(lái)的變故、緊急或重大的任務(wù)，産生(shēng)焦慮是正常而必然的，适度焦慮可調動起生(shēng)理(lǐ)和心理(lǐ)能(néng)量，有利于個(gè)體(tǐ)更好(hǎo)(hǎo)地應對壓力。
其實，每個(gè)人(rén)總是在不停地應對變化(huà)，當人(rén)們對一(yī)些(xiē)事(shì)情非常看重，卻又認為(wèi)風(fēng)險較大、失敗可能(néng)性較高時(shí)，就(jiù)容易産生(shēng)焦慮情緒。在焦慮情緒的背後，實際上(shàng)是對自己的低(dī)估，而一(yī)般健康人(rén)則對自己會“輕微高估”。
當焦慮情緒産生(shēng)之後，會有兩個(gè)不同走向：一(yī)種是認為(wèi)“人(rén)生(shēng)雖然無常，但(dàn)可順勢而為(wèi)”，哪怕遭遇一(yī)時(shí)低(dī)谷，隻要留得青山，還能(néng)赢得未來(lái)；另一(yī)種則認為(wèi)自己承受不住未來(lái)失敗的打擊，逐步向抑郁轉化(huà)，這(zhè)就(jiù)是病态焦慮。
一(yī)般而言，一(yī)個(gè)心理(lǐ)健康的人(rén)會有适度樂(yuè)觀，在遭遇失敗和打擊時(shí)，會願意看到目前狀況的積極面，相信低(dī)谷是暫時(shí)的，一(yī)定會過去。比如(rú)，工作(zuò)壓力大時(shí)，會告訴自己 “至少還有一(yī)份工作(zuò)可忙”；暫時(shí)失去工作(zuò)，會想到“有更多時(shí)間(jiān)陪伴家人(rén)”等等。
心态得到調整之後，我們就(jiù)可以朝着積極的方向努力，将自己的焦慮轉化(huà)成奮發的動力。比如(rú)，參與一(yī)個(gè)自己有興趣或充滿信心完成的項目，學習一(yī)門提升技能(néng)的課程等。
值得注意的“踢貓效應”
在重要考試前夕、項目沖刺階段等壓力較為(wèi)集中的狀态下(xià)，老師、家長、老闆等往往會不由自主地将自身(shēn)所承擔的壓力向下(xià)傳遞。比如(rú)，一(yī)些(xiē)不具備足夠心理(lǐ)健康素養的老師會暗示學生(shēng)，“這(zhè)次考不好(hǎo)(hǎo)，你的人(rén)生(shēng)就(jiù)完了(le)”。
這(zhè)在心理(lǐ)學上(shàng)被稱為(wèi)“踢貓效應”，是指當一(yī)個(gè)人(rén)受到了(le)過多壓力時(shí)，會有意無意地将這(zhè)種壓力向無辜、弱小的鄰近個(gè)體(tǐ)釋放(fàng)——就(jiù)像一(yī)個(gè)人(rén)在受到無故指責後，一(yī)轉身(shēn)去踢了(le)一(yī)腳蜷縮在自己身(shēn)邊的貓，以發洩情緒。
現(xiàn)實生(shēng)活中，每個(gè)人(rén)都有可能(néng)成為(wèi)那隻貓。但(dàn)心理(lǐ)健康的人(rén)不會将失敗的所有原因都歸咎于自己，去過度承擔責任，也(yě)不會因為(wèi)失敗就(jiù)否定自己存在的價值。我們必須認識到，在工作(zuò)、學習和生(shēng)活中，類似的心理(lǐ)沖擊難以完全避免，但(dàn)我們可以在自己内心建立起一(yī)道防護欄，不要因為(wèi)這(zhè)些(xiē)外在評價而迷失自我。
同時(shí)，每個(gè)人(rén)都需要經常警醒，莫讓自己成了(le)那個(gè)“踢貓”的人(rén)。盡管個(gè)人(rén)承受壓力的能(néng)力是有限的，壓力過大就(jiù)會不由自主地轉移宣洩出來(lái)，但(dàn)最容易成為(wèi)那隻“貓”的，往往會是身(shēn)邊親近而又無反抗能(néng)力的人(rén)，比如(rú)年幼的孩子(zǐ)。由此可見，雖然在巨大壓力下(xià)控制情緒并不容易，但(dàn)每個(gè)人(rén)都應盡量多提醒自己，盡力避免傷及無辜的弱小者。
規律生(shēng)活有助緩解焦慮
挫折面前，保持理(lǐ)性平和、适度樂(yuè)觀，是心理(lǐ)健康的表現(xiàn)。
現(xiàn)有研究發現(xiàn)，身(shēn)與心的健康其實是相互影響的。最簡單的例子(zǐ)就(jiù)是“一(yī)覺睡到自然醒時(shí)，心情會比輾轉失眠一(yī)夜之後要好(hǎo)(hǎo)很多”。所以，保持身(shēn)體(tǐ)健康與舒适，睡眠充足、适度運動、健康規律飲食，以及戒煙(yān)限酒，都能(néng)令人(rén)保持愉悅，從而增強抗壓能(néng)力。
而健康生(shēng)活方式的打破，則更容易造成壓力。在壓力之下(xià)，人(rén)的思維容易産生(shēng)片面、極端的想法，從而形成惡性循環。如(rú)果出現(xiàn)此類情況，要有意識地調整心态和想法，學會求助朋(péng)友、專業人(rén)士，盡量不要讓自己下(xià)滑到更消極的情緒中。
給自己放(fàng)一(yī)個(gè)假、參與一(yī)些(xiē)運動，甚至看書、唱歌(gē)、畫畫、跳(tiào)舞，都有助于緩解焦慮、平衡身(shēn)心。此外，不妨多與心胸開闊、情緒穩定的朋(péng)友聊聊天，相互傾訴是一(yī)種很好(hǎo)(hǎo)的減壓方式，尤其對女(nǚ)性而言。營造一(yī)個(gè)健康、富有支持性的朋(péng)友圈，可以更從容地應對焦慮、增加抗壓能(néng)力。
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